przysiady ciezar

[...] wyciągniętych rękach. Przysiady jak najniżej wskazane a ciężar zbliżony do maksymalnego na 10p załatwi sprawę w czasie treningu nóg bez szukania złotego środka. Panie Janku przysiady robię tyle lat i mało co to dawało. Góra się rozwijała a dół stał w miejscu. Wygląda to jak udko z kejefsi. Robiłem przysiady z pogłębianiem ale tylko część [...]

Ja kocham przysiady i chce wrócić do nich jak najszybciej i robię z małymi ciężarami czasem żeby zobaczyć czy nie jest z nimi źle, i mam całe życie jszcze na przysiady a z kolanami mam problem nie od dziś zanim zacząłęm ćwiczyc więc chce je w końcu "ustawić" :D 1. Ok to co proponujesz na zmianę bo nie chce robić ciągle tego samego :PP? [...]

[...] 4 sek przerwa między ćwiczeniami wykonuję 4 ćwiczenia 1. przekładanie między nogami 16kg 2a wyciskanie nad głowę lewa ręka 16kg 2b wyciskanie nad głowę prawa ręka 16 kg 3. przysiady 16kg 4. kręcenie nad głową KB na ręczniku 16 kg w prawo Następnie nie zmieniam ciężaru powtarzam wszystko tylko kręcenie w lewo Potem wskakuję na 24kg powtarzam [...]

[...] stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 NOGI 1 . Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 2. Hak-przysiady 3x 10-12 3. Prostowanie nog w siadzie 12/12/12 4 . Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12/12/12/12 5 . Wspiecia na palcach - 4x do palenia BRZUCH sądzę że wystarczą [...]

[...] i przez to właśnie mięśnie głębokie u mnie nigdy nie pracowały, stąd brak stabilizacji i bóle przy obciążeniach lędźwiowego (tutaj może mieć racje, bo próbując robić MC czy przysiady miałem wrażenie, że w końcowej fazie ruchu nie jestem wstanie zachować prawidłowej krzywizny, ale sądziłem, że po prostu technicznie kuleje) . w lutym mam wizytę u [...]

skoro wybrales wersje 3 dniowa zamiast 4 dniowej to polecam przysiady pomiedzy seriami wyciskania na bary ciezar jak na barki

[...] dalej do ukonczenia zdanej ilosci i przechodzisz do nastepnego cwiczenia, Notuj czas calego treningu, uwazaj na technike nie chodzi o to by poprzykucac ale zrobic pelne przysiady.. Nastepnym razem staraj sie go pobic tydzien4 Turkish GetUp czy to to ćwiczenie? Co do ilosci bialka, to najlepiej celuj w 1,5g/kg to bedzie takie minimum [...]

[...] troszke serie 2 i 3 tygodnia ,bo nie wiem czy bede maiła asekuracje i odwagę do 1 RM ,ale ostroznie bede zwiekszac z 3 powtórzeniami Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 2) mc proste 3) przysiad przedni 3 serie 10pow 4) wykroki 3 serie 10pow. Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie [...]

[...] w tym tygodniu zrobie na 70% maksów w przyszłym obetnę ilość powtórzeń ,a postaram sie dodać ciężar Tygodniowy trening :tydzien 3x 10-12 70% maksow Nogi 1) przysiady ze sztangą 3s-12pow:70kg 2) mc proste 3s-12pow:66kg 3) przysiad przedni 3 serie 12pow:38kg 4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z [...]

[...] wyciskanie jednorącz z 40 kg na raz i tu mnie zdziwiło że to tak ciężkie.Uf miałem nadzieje że pójdzie ze 3 razy a tu klapa. https://youtu.be/OeTmHWhwEIQ No i przysiady pistolety.Mam cichą nadzieję że za kilka tygodni pójdą bez podparcia. https://youtu.be/cQjLPxzKrvM Wpisy do dziennika od dzisiaj nie będą regularne tak gdzieś raz w [...]

A więc wybrałem taki trening ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 [...]

Przyznam, że w niektórych jak przysiady czy MC trochę się boje dać więcej, zwykle przysiady, bo nie zawsze jest asekuracji. Ale zwykle po nich już jestem wyleczony nieźle i w kolejnych trochę siły mniej. Ale staram się zwiększać tyle ile mogę, w pozostałych ćwiczeniach przyznam, że ostatnie serię robie juz ledwo ledwo, mimo że ciężar może [...]

[...] mały. ostatnie powtórzenie musi być na skraju sił tzn że nawet jakbym przystawił ci pistolet do głowy to i tak byś nie wykonała więcej ;p (oczywiście trochę przesadzam) Oczywiście co ćwiczenie to będzie dla ciebie inny ciężar. stawiaj na ćwiczenia co pobudzają od razu wiele mięśni takie jak przysiady pełne, martwy ciąg, wiosłowanie hantlami itp

[...] herbata, kawa Warzywa: kapusta, pieczarki Suple: brak Testowałam nową siłkę i tak strasznie się przejęłam, że nie wszystko zrobiłam @-) Rozgrzewka - 5min na orbim, wymachy, przysiady z cc, RDL z mały obciążeniem. 1a. Goblet squat z KB 3*15 15x6kg 15x8kg 10x10kg 15x4kg 15x5kg 5x6kg 15x2kg 15x4kg 15x6kg 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 15x4kg [...]

[...] 4. wyciskanie leżąc 10*37kg/7*47kg/10*47kg 5. prostowanie nóg na maszynie 15*30kg/15*40kg/15*50kg 6. wznosy nóg podpierając się na takich ala poręczach 15/15/15 7. przysiady ze sztangą na plecach 12*40kg/12*40kg/12*40kg 8. pompki na poręczach 8/8/7 1. takie zwykłe brzuszki nie sprawiały mi problemu także wzięłam sobie 10kg i wtedy było [...]

[...] 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 PRZYSIADÓW JA BYM DAŁ NAWET 5 SERII (15,12,10,8,8) I NAWET JAKO PIEWREWSZE CWICZENIE 3.uginanie nóg na maszynie 3 [...]

Kolejne dwa dni treningowe za mną, zwiększona kaloryczność sprawia, że moje możliwości treningowe są z dnia na dzień większe, co mnie cieszy. Treningi przedstawiały się następująco: 1.09.2015 1. Przysiady - tutaj kupa z powodu upału motywacji starczyło na rozgrzewke do 150kg później odpuściłem 2. Wypychanie nog na suwnicy 3x 12 pow. z całym [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x 16p ok 4x15-20 stałym ciężarem uginanie nadgarstków nachwytem 4x15-20 stały ciężar Piątek: nogi i łydki barki brzuch przysiady ze sztangą 12<10<8<6 uginanie w leżeniu na maszynie 12<10<8=8 wspięcia na palce 4x20-30 ciężar stały wyciskanie sztangielek siedząc [...]

ale rozumiem że wyciskałeś sam to 130 XD .Co do treningu raczej nie bede cie poprawial bo nigdy sie nie interesowałem takim rodzajem treningów i nie mam doświadczenia w tym kierunku niech lepiej sie wypowiedzą ci co stosowali i mieli dobre efekty . pozdro Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2012-04-14 15:37:32 Co masz na mysli mowiac "takim [...]

oj przepraszam, że wcześniej nie odpisałem. dzien 1 – klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 – 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 – 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 [...]